减肥计划 第1篇
阅读提示：本篇共有2785个字，预计阅读时间为7分钟，共有225位用户关注，33人点赞！
暑假减肥计划表(一)
大原则：少吃、多动、多喝水
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注意事项：
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!
ps：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!
暑假减肥计划表(二)
放松小腿后群肌：正对着一棵树或电线杆或墙，双手撑在树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直脚跟放平、撑住，女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。保持姿势30秒然后换腿。放松大腿侧，还是面对一棵树或电线杆或墙，一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部喘气，尽可能拉至最高。保持姿势30秒然后换腿。
周二放松臀肌：将一条腿在树桩或长椅上放直，另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜，向膝盖方向弯下，慢慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。
骑脚踏车闲逛最佳操练地点，没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒，运动机能也比较活跃，找一个没有太多汽车的地方，专心地骑脚踏车吧。
用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数，有一种快慢随心的感觉。你可以先在平地上骑五分钟，然后开始骑30到40分钟。
放松小腿后群肌：减肥运动，双手抓住把手，在低速运行的自行车上立起身来，放低一只脚跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，骑车时，一只脚离开脚踏板抖动小腿，然后换腿。
周三傍晚下班后，带上溜冰鞋来到小区里的一条小路，或者超市的停车场，也可以到广场上或步行街上快速溜滑，交替推进左腿和右腿溜冰时，不时地张开一条手臂，这样空气阻力会更大，锻炼更有效40分钟后，你的双腿都感觉沉甸甸的，说明你的背部和小腿都得到了充分的运动，现在可以开始放松运动了。
静坐传球，为了增加腹部肌肉的紧张度，面对面就坐，两人之间的距离至少为五米，在上伸运动中投十次球当对方给你送球时，身体向前倾，上身抬伸、深呼吸将球送回。重复四次。
这些练习做好以后，大腿和背部都运动到了，女生暑假减肥计划，让你轻轻松松瘦出完美身材。
暑假减肥计划表(三)
7:30：早餐，用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30：午餐，用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝元堂乔克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排出体内多余脂肪。
17:30：晚餐，摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
减肥计划 第2篇
阅读提示：本篇共计1023个字，预计看完需要3分钟，共有198位用户关注，55人点赞！
没有计划地减肥
那些糟糕的减肥新年新希望一看就知道，怎么说呢？它们都有一个共通点：太笼统了！不知道什么意思？ 通常它们的开头就是：“我今年一定要减肥！”
你应该要设一个小一点、可以量化的目标帮助你达成长期的终点，让你可以照着计划走。所以如果减重是你的终极目标，那就选1-3个小目标当作起始点，例如每天都要吃早餐，或是一星期运动3次。
不要吃
无麸质、无奶、无糖、无碳水化合物、无肉……你有发现每次减肥总是告诉你什么“不能吃”而非什么可以吃吗？坦白来说，如果一个节食计划或运动计划对你来说像是个折磨，那它可能真的是。导致你即使一开始体重有下降，但也很难长期坚持下去。
与其说“减量”“少吃”“别吃”，不如换成“青菜蔬果多吃”或是“晚上点心吃（黑）巧克力”，是不是听起来顺耳多了？
吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少。富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
从今天起，你要把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边，试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
心比天高
从小、简单的地方做起。一下子就做大承诺只会把自己推向失败（饮食和运动都是）。如果你才刚开始自己做养生餐，那你可以一星期尝试做2种很想试试看的餐点，提前买食材并确保你手边有所有需要的工具。
运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功？告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
控制好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼，所含热量竟然高达1100卡，超过了标准减肥食谱规定的每日摄取量的一半还多。只要稍不小心，刚刚在健身房拼命甩掉的肥肉马上又悄悄回到你身上了。
没人监督
如果没有人知道你正在做减重养身的选择，那会比较难坚持下去。你可以找你最好的朋友，甚至是你自己的日记都可以。
当人们要对某个人或某件事负责任时（例如： 运动表、饮食app、朋友或者营养师等），他们比较会照计划走，坚持一个长期的计划。而且研究显示，光是记录你饮食这个动作，就能帮助你减重。
对自己太严厉
减肥计划 第3篇
阅读提示：本篇共计1658个字，预计看完需要5分钟，共有211位用户关注，56人点赞！
本文介绍的6种主打蔬菜都有极好的减肥去脂功能，多吃、常吃不仅不胖，还能起到辅助减肥的作用。“幸福减肥法”采用的正是这样的原理，减肥者可以在一周之内，每天尝试一款瘦身菜，不必再忍受减肥餐的单调与乏味。如果你是一位超级懒人，建议你直接遵照下文的6日计划书立即开始行动，尝尝减肥并幸福着的美妙滋味吧……
星期一
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
瘦身食谱：三色冬瓜丝 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。
星期二
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
星期三
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
瘦身食谱：海带烩鸡柳
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
做法：海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
星期四
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
做法：白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
星期五
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
做法：鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
星期六
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
瘦身食谱：木耳炒百叶 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
做法：木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。百叶洗净，切成大片，用沸水快速的汆一下。锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。（来源：天天饮食）
链接
柠檬水排毒减肥法
每当季节交替，上一个季节在体内沉淀的废物需要排出体外才能有效减肥。让我们一起分享柠檬水排毒减肥法，轻松使用水果就能够排毒，塑造完美纤盈体态。
一公升的水里加上半粒柠檬的原榨汁。每日最少要喝下三公升的柠檬水，值得高兴的是，减肥者不需特别节食或禁止零食，只需按时补充柠檬水即可。每日必须搭配15分钟的运动，可以不持续进行，分散时间运动也可有助于排汗，只要能够排除体内有害物质就行。
减肥计划 第4篇
阅读提示：本篇共计455个字，预计看完需要2分钟，共有259位用户关注，20人点赞！
我的妈妈快40了，天天闹腾减肥，总想有电视里模特儿的好身材，弄得我们家鸡犬不宁。可是嚷嚷半天，身体也没什么变化。
说实在的，她不算胖啊，到现在就是在120斤上下转悠。作为一名中年妇女，能保持成这样，已经很不容易了。但是，她还是为自己订了一个减肥计划：1.少吃油炸食品；2.多吃水果；3.每天运动......而且为了避免自己回家总吃东西，总拖延时间回家。
这天下午，爸爸下班回家时，给我买了一大袋的零食，有薯片、巧克力、果冻、点心、饼干、糖果，全是我爱吃的。我一看，妈妈回来了，正好趁机打击她一下，便拿出一包巧克力津津有味的吃起来。妈妈赶紧开电脑，一边听歌一边玩游戏。过了一会儿，我便挖苦她说：“妈，你知道我有多喜欢吃这些吗？真的好香哦。妈，别太亏了自己，自己心里也不踏实呀！”我故意把一颗糖从妈妈面前拿过，一口吃掉了.“我才不吃呢，我是那么馋的人吗？我减肥呢，别老诱惑我！”说着，头也不回的看着电脑。
过了五分钟，妈妈对我说“呃......女儿，我是不是......也可以......来点儿呢？”说着，不客气的吃起来。
唉，妈妈的减肥计划又失败了，她什么时候能减肥成功呢？
减肥计划 第5篇
阅读提示：本篇共计140个字，预计看完需要1分钟，共有299位用户关注，56人点赞！
一定要控制饮食、增加运动、多活动，把饮食控制的比较严格，而且摄食要少油、少盐，进食量也不能过多。在这个基础上适当的增加运动才能使体重有所改变。如果不控制饮食则肥胖的体重无法改善，如果体重过重可能还需要到医院就诊，给予相关的干预治疗才能把体重减下来。
（来源：文章屋网 http://.wzu）
减肥计划 第6篇
阅读提示：本篇共计1178个字，预计看完需要3分钟，共有295位用户关注，38人点赞！
近日，位于加利福尼亚州、体育场大小的美国国家点火装置本月制造出人类历史上能量最大的激光脉冲。通过相关装置，192束激光融合成一个紫外线激光脉冲，产生500万亿瓦特峰值功率，这比美国在任何特定时刻内使用的总电量还要高1000多倍。
——英国《每日邮报》
别在婴儿面前乱说话
鹦鹉虽然会“说话”，但是与人类语言不同。科学家以鹦鹉语言作为人类语言的对比，发现9个月大的婴儿已经有能力分辨两者的差异。这一年龄比通常认为孩子能听懂成人说话的时间早很多。所以，专家建议，父母在孩子面前要小心说话，别让孩子染上不好的语言习惯。
——英国《每日邮报》
从“发短信”看男女差异
一项选取2000个样本、名为“发短信心理学”的研究显示，女性更愿意通过短信来加深感情，比如在短信里说“我爱你”。而男性，更多地发送“目的性”短信，与打电话相比，他们热衷短信交流的原因在于避免“寒暄”。在研究者看来，这一现象说明尽管男士与更多人打交道，但他们不像女士那么“爱交际”。——英国《每日电讯报》
海边居民自我感觉更健康
英国的一项研究显示，住在海边的人们感觉自己的健康程度更好。但研究人员表示，这种感受的具体原因还需进一步探讨。领导这项研究的学者提出了两个可能的影响因素：其一是住在海边为人们提供了更多的锻炼机会，比如许多人喜欢沿着海滩跑步；其二是住在海边可以让人们感到放松，从而感觉自己的健康状况更好。——新华社
“在线投诉”是无用功
社交媒体盛行，很多消费者习惯于在这个平台上发表对一些品牌的负面评价，希望这些公司能改进服务。近日，一项针对2000名用户的调查显示，27%的英国成人每月至少一次与某品牌进行网上交流，其中1/3以上的交流是“投诉”。不过，调查表明大多数品牌不会吸纳这些意见，他们会迅速回复个“自动邮件”了事。——英国《每日电讯报》
幼儿长时间看电视有损发育
让幼儿看电视是现在不少家长哄孩子安静的手段，但一项最新研究显示，两到四岁的幼儿看电视越多，其在身体素质测试中的表现可能越差。看电视会导致孩子久坐不动，这是对孩子生长发育不利的因素。研究人员还警告说，如果孩子幼时身体素质和体育成绩不好，可能会对体育运动丧失兴趣，导致长大后出现肥胖症等问题的风险增加。——新华社
年老者减肥手术要慎重
尽管有研究建议，年轻的肥胖症患者可以选择减肥手术，随后医疗开支的减少可抵消手术费用。不过，这个方法不适用于老年患者，他们术后的开支不会有所减少，因为他们需要面对术后健康问题及并发症的可能性。目前，美国每年有十余万肥胖症患者进行减肥手术。——《纽约时报》
10年
联合国艾滋病规划署近日公布最新统计数据显示，近10年来，全球每年新感染艾滋病病毒人数持续稳步下降，降幅约20%。同期，艾滋病引发的死亡人数也由190万降至170万
30%
过去一些研究认为在街道两侧种植绿色植物，只能减少不超过5%的空气污染。但英国最新研究发现，只要种植位置分布得当，植物降低空气污染的程度可达原污染水平的30%
减肥计划 第7篇
阅读提示：本篇共计936个字，预计看完需要3分钟，共有151位用户关注，30人点赞！
30～40岁的男士体形刚有些变化，发福、外部皮脂增厚、腰腹脂肪开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，如果健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、单车、爬山、游泳等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏。健身过程中要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天劳累和身体疼痛。因此，不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧运动一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练。因此，应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少。因此，在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人，由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
另外，最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。
在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天休息1天。同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10时之后。研究证明，人的黄金睡眠时间是晚10时到第二天凌晨2时，晚上10时之后锻炼引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
减肥计划 第8篇
阅读提示：本篇共计3203个字，预计看完需要9分钟，共有141位用户关注，31人点赞！
每月1天早熄灯鼓励员工生育
韩国政府家庭部宣布,为鼓励员工生育,该部门办公室今后将在每月第三个星期三晚上7点半熄灯,以鼓励员工早点回家“造人”。负责这项活动的官员说:“虽然早回家也许与生育更多孩子没有直接关联,但你也不能完全排除它们之间可能的联系。”据悉,除了鼓励员工提早离开公司外,该部门还颁布了许多其他激励措施,比如向生育两个以上孩子的员工发放现金奖励。一些地方政府还实施过其他相关项目,比如提供相亲服务。在韩国,老龄化和低出生率已经成为越来越紧迫的社会问题。数据显示,韩国2008年的出生率(即每名妇女一生中平均生育下一代的数量)为1.19,接近世界最低水平。
述评:少开一天车,可以节约能量,少开一晚上灯,在以前也就是节约用电,少付电费,现在还蕴含着散发人的能量,在正常生活中,一个通宵达旦的人就是不疼爱爱人的人。
2月25日 伦敦 london
剑桥女子学院提醒女生,“小声点”
英国剑桥大学下属的纽纳姆女子学院日前收到多起投诉,称女生晚上时声音太大。随后该校约400名学生集体收到校方发的邮件,要求她们时声音小一点。学生看到邮件后十分震惊。一位二年级学生匿名说:“读到这封邮件时,我相信里面所指的人包括我。”另一名学生说:“外面的人竟然可以听到我们的声音,这太令人尴尬了,我羞愧万分。不过这种事在英国所有大学中都有,谁要是抱怨,他们完全可以将耳朵堵上。” 校方随后在公开声明中表示:“每个人都应该为邻居着想一下,我们只想礼貌地提醒每个人,学校的窗户不太隔音,墙也很薄。因此请在你们进行夜间活动时保持谨慎。”
述评:在上世纪六十年代,本地的大学生偶有如此私情,当然还鬼鬼祟祟,下场就是被开除学籍,到街道里做一个临时工。如今连剑桥女学生都这样,只是收到一封“小声点”的邮件……
2月26日 伦敦 london
英国连锁酒店提供专人暖床服务
国际连锁经营的假日酒店公司决定,自本月起在3家英国连锁酒店中开始提供专人“暖床”服务。当有客人选定这项服务时,一名身着羊毛睡衣、随身携带温度计的“暖床员”将来到客房中,钻入被窝。当被窝内温度达到20摄氏度时,“暖床员”将离榻而去。假日酒店说,推出暖床服务是为了应对英国近来的寒冷天气,全身着装的“暖床员”会在客人上床入睡前离开客房。这家酒店虽然没有交待“暖床员”是否会先冲个澡,但强调“暖床员”肯定会戴发套。假日酒店称,他们是在睡眠专家的指导下推出“真人暖床”服务的。“大量科学依据可以证明,当一个人的体温开始下降时,他便开始进入梦乡。一张温度在20摄氏度至24摄氏度之间的暖床可有助睡眠,而冷冰冰的被窝只会妨碍睡眠。”
述评:人最需要的服务,就是人性化服务,但是人最界定不清的服务,也是人性化服务;对于有卫生习惯的人来说,钻进一个被陌生人钻过的被窝,虽然热烘烘,心里也是冷丝丝的。
2月21日 纽约new york
教导禁欲 青少年能延后发生
一项研究发现,接受安全教育的青少年,比较可能提早发生。而被教导禁欲的青少年,则比接受避孕知识的青少年更可能较晚发生初次。课堂若以“安全”为焦点,两年内会有1/2的学生发生;若是鼓励学生在身心成熟后才发生,人数只有1/3。美国这项研究,将662名年龄介于11至15岁的黑人青少年分成4组,每组给予不同类型的性教育,包括8小时单纯的禁欲倡导、安全课程、两种教法混合和不包括性教育的一般卫教课程。两年后,禁欲班学生有33.5%的人承认有过,低于其它3组的49%。
述评:以传统道德作为标准的性教育,在张扬个性、追求自由的社会里,一支很被动,一直在研发转守为攻的战略,但是一直没有赢过;回眸五十年前后,性教育对青年人越来越无力。
2月22日 纽约new york
美国男主内现象日益明显
金融危机不但影响了人们的经济状况,甚至改变了人们的婚姻“行情”。40年前,女性习惯于通过婚姻寻找经济支持。然而如今,她们逐渐成为家庭中的经济支柱。在美国,平均每5对夫妇就有一对存在“夫以妻贵”的现象。最新调查显示,现在越来越多的美国已婚妇女教育程度比丈夫高,并成为家庭生计的主要提供者。上世纪70年代,男人通常娶教育程度低于自己的女子为妻,而且太太较少外出就业。但如今情况已经翻转,男人在婚姻中越来越喜欢“高攀”。同样,以往2/3的女人会因为男人具有良好的赚钱潜力而嫁给自己不爱的人。然而现在,87%的女性认为拥有一个和得来的男人比能赚钱更重要。
述评:社会的男女平等是在男人的无奈中进步的,因为的权益被迫割舍给女人,也可以说是还给女人,但是有一天男人发现,当权益出让的时候,责任也一起捆绑着出让了,何乐而不为。
2月23日 纽约new york
上过大学女性婚姻更幸福
即使到今天,女性也经常从祖母那得到建议――学历太高的女人在婚姻市场上不吃香。但宾夕法尼亚大学沃顿商学院助理教授比特赛・斯蒂文森和同事一起查阅了1950年到2008年间的大量婚姻数据,结果发现,那些受过良好教育的女子婚姻失败的案例大量减少。“从上世纪50年代开始,大学学历女性的结婚率有了很大的提高,”斯蒂文森说,“1950年,大学学历的女性在40岁以前结婚的只有不到四分之三,而高中学历的有90%。今天,大学学历的女性在40岁以前结婚的已达86%,而高中学历的则下降到88%。”受过良好教育妇女的婚姻往往更稳定,这是因为通常新娘年纪越大就越有智慧。受过大学教育的夫妇结合的目的更多是为了爱情、为了找个伴侣,而不仅仅是为了经济保障。他们往往更能互相包容。
述评:婚姻有一个潜规则,一个成功的男人,往往包括了婚姻的成功,可以再婚,而不能不婚;一个成功的女人往往不包括婚姻的成功,成功人士中,独身男人鲜有,独身女人比比皆是。
2月26日东京tokyo
日韩男性感叹地位不再
韩国《朝鲜日报》刊文称,该国“男女地位越来越平等”,由丈夫负责照顾孩子做家务的“专业主夫”剧增。日本大男子主义协会会长也撰文教授男性“妻子几天不予理睬时小小离家出走作战的策略”,这让一些日韩男性感叹“地位不再”。在大家看来,日本原本是男人地位最高的地方了,“娶日本老婆”曾被认为是男人“四大享受”之一。在日本,男士出门女士要给他开门;上电梯,女士要按电钮等男的都上去了再进;家里家外妻子要管丈夫叫“主人”。而日本社会这样的男女地位,基础是“男主外,女主内”的社会结构。不过近年来,日本进入高龄少子化社会,日本政府不断推行计划,鼓励日本女性出来工作。与此相反,由于日本经济10年的停滞不前,特别是这次金融危机让许多男人步入失业行列,日本男人们自然“英雄气短”。
述评:一个“男”字,就是田里有力气的人,农业社会中,没有男人不成方圆;在工业社会,男女平等;到了后工业社会,女人心细,手灵,脑子活,还能成为一道风景。
2月27日布加勒斯特 bucharest
罗马尼亚考虑向易致人肥胖食物征税
罗马尼亚政府眼下正在考虑向易致人肥胖的食物征收“肥胖税”,以减少国内肥胖人口数量。罗马尼亚一个营养学会研究结果显示,接近四分之一的罗马尼亚人体重超标。罗马尼亚政府希望通过向含有过多脂肪、糖分和盐的食品征收额外税款,改善国民饮食结构以降低肥胖人口比例,同时增加税收缓解金融危机导致的政府财政紧张。麦当劳在罗马尼亚拥有60家餐厅。麦当劳一名发言人说,罗马尼亚卫生部在提出征收“肥胖税”计划前并未征询公司的建议。麦当劳支持世界卫生组织及欧洲联盟的观点,认为肥胖由多种因素导致,减少肥胖人口的最好方法是“提倡运动、提供多种食品选择及有关食品营养成分的信息”,“而不是收税”。
述评:在向肥胖食物征税之后,如何解决肥胖者吃不饱的民生问题?爱肥胖食品的人的日常支出增加了,然后申请补助,然后政府埋单,然后肥胖食物上升为更加高档的食物。
2月25日 马德里madrid
西班牙要推“修女生活游”
西班牙旅游部门在开拓旅游项目上挖空心思,自巴塞罗那开辟了墓地游的新景点并大获成功后,该局日前已经将一份30多页的报告交给政府规划部门,请求在巴塞罗那3个具有百年历史的修道院内建造宾馆。报告称,这是目前世界上任何一个具有百年历史的修道院内所没有的。修道院自古就是被人遗忘或深不可测的地方,人们对修女的生活和饮食既陌生又无从了解。在修道院内建造宾馆就可以将修女的生活和旅游项目联系在一起,住宾馆的旅客可以享受到修道院内宁静祥和的气氛,也可以了解修女的生活细节。
述评:修女生活游合作一个修女是两个概念,就像农家乐旅游和做一个农家是两个概念一般;修女或许是最美丽的女人形象,但是如今很少有年轻女人为了这一份美丽放弃自己的生活。
2月25日 罗马 rome
意建成首座“变性人监狱”
减肥计划 第9篇
阅读提示：本篇共计862个字，预计看完需要3分钟，共有208位用户关注，23人点赞！
微博给我们提供了大量的信息，每天发微博和刷屏的你可能还没有想到，微博还有一个神奇的功能，就是减肥。下面将教给你时下最热门的减肥偏方——微博减肥！助您轻松甩掉身上多余的赘肉。
你有没有早起去上单车运动课，或者瑜伽、健身操？如果你不能坚持，那就用发条微博代替吧！新研究发现使用微博作为一种网络工具可以帮助人们减少体重。研究者在过去六个月里观察了96个超重的男士和女士。他们被分为两组，一组是接收到博客关于减肥的信息，另一组是接收到博客信息外加还有可以追踪他们的营养和其他组群成员的锻炼效果的信息。六个月后，两组都减去了2.7%的体重。
简单的说，那些沉迷于微博的人能减去更多的体重。如果从社会学角度来考虑，这是合理的。一个基于讨论小组的减肥计划是有用的——这个讨论小组会形成一个社交网络，让每个成员都能够互相坦白和互相鼓励，每个人都可以参与。选择微博是因为大家觉得能够每天随心所欲地发表一些多样化的、简洁的信息，而且还可以选择匿名。你可以尝试这样做：找准榜样博客，看看其他追踪记录自己健身的博客，然后照样学着。专家建议一开始可以去找那些有微博账号的减肥的博客，跟着他们学，然后看看作者是谁，最后找到和你情况相似的人。要增加互动，不要只是看着别人在讨论健康，要参与进去。发微博！微博是很棒的一种让你和其他努力减肥的人交流的工具和平台，你们可以讨论健身、健康的饮食和瘦身计划等等。互动是关键。你要感觉你是和其他人一起在努力，而不是一个人孤零零的。同时要适时更新状态，不必担心如何使微博看起来诙谐幽默或有价值。微博基本上是以状态更新的形式出现，所以只需要告诉别人你今天去了健身馆或者坚持了你的卡路里目标，这一天很有帮助就可以了。微博最赞的地方在于每天可以发好多次，而且你是匿名的。参与者也有匿名评论的权利，这样就大可不必担心被朋友发现你在减肥了。
虽然刷微博能减肥，但提醒大家千万别在刷微博的同时边吃零食哦，这样不但减不了肥，还会越来越肥呢！建议在刷微博看博客的时候，电脑旁或是身边千万不要放零食，否则在你专注于刷微博时容易不知不觉中进食很多。
减肥计划 第10篇
阅读提示：本篇共计1001个字，预计看完需要3分钟，共有223位用户关注，36人点赞！
英国媒体报道，心理学家发现，女人之所以愿意随身携带手提包，是因为各色手提包给她们带来了足够的自信。首先，包能给女人安全感。包就像贴身伴侣，随身带着它，心里才有一份可依赖的踏实感。女人对包的热爱体现了马斯洛的层次需要论一安全感是生理需要之上、人的本能需要。另外，包还是女人的救星，让她们变得更加完美。同时，包能体现生活品位和女人味。
经济危机lv都不开店了?
受金融危机影响，法国高级品牌“路易威登”(louis vuttifon)于近日取消了在日本东京银座新建大楼内的开店计划。据相关人士称，该集团原计划开设的全球最大分店，但由于奢侈品市场低迷不得不改变初衷。据称，该集团原计划在银座中心地带数寄屋桥路口附近的“hulic数寄屋桥大楼(暂定名)”内开店，该大楼地面12层，地下4层。路易威登的日本经销商lvj集团原打算租下大楼的大部分楼层。由于全球经济减速导致消费严重下滑，原本热衷于名牌奢侈品的富裕阶层也开始捂紧了钱包。
无名指戴戒指有益健康
在手的无名指上有一条叫做三焦经的经络，它是调整人体荷尔蒙分泌的主要通道，还可用来探明和发现内脏器官的情况及发病部位。因此，有人称戒指是“人体荷尔蒙分泌促进器”。
女人强势生儿子几率大
新西兰奥克兰大学医疗卫生科学系格兰特领导的研究小组发现，女人的雄激素水平与婴儿性别有一定关系。当女性体内的雄激素水平比较高时，含有y染色体的更容易和卵子结合，从而生出男孩。研究人员还发现，在战争时期，男女诞生比例会差别很大，男孩出生比率会明显上升，这在人口学中称为“战时效应”，这种现象与当时女性压力较大、体内雄激素水平较高有关。
“离婚基因”
一些科学家得出惊人发现：男性体内有一种变异基因，会影响大脑，导致男人增加对妻子不忠的倾向，从而提高夫妇婚变的风险。科学家把这种变异的基因称为“离婚基因”。体内含有这种“离婚基因”的男士如果已婚，与另一半的关系会比较薄弱，妻子或女朋友对他们的满意程度较低；如果是单身，他们很可能会选择不结婚。这项研究结果有助于科学家将来研制出专门针对“离婚基因”的药物，也许可以挽救很多濒临破裂的婚姻。
女人手上细菌多
一项研究发现，女人手上携带的细菌种类比男人手上的多，而且每个人拥有的细菌种类都超出研究人员的预想。所以，饭前便后要洗手，女人更应如此。
喝水并不有助于减肥
许多爱美人士普遍认为，多喝水有助于减肥。日本学者的一项最新研究显示，靠喝水减肥纯粹是浪费时间，还不如吃富含水分的食物效果好，比如水果、蔬菜、米，饭和汤。
